Hidratarte, dormir las horas necesarias y controlar el estrés son algunos de los puntos más importantes.
Con lo rápida y fugaz que se ha vuelto la cotidianidad, a menudo subestimamos el papel fundamental que juega un buen descanso en nuestra salud general. ¿Qué implica realmente tener un descanso de calidad? Más allá de la simple desconexión, un buen descanso implica permitir que el cuerpo y la mente se sumerjan en un estado reparador y revitalizante. Es el periodo en el que los sistemas corporales se rejuvenecen, las células se regeneran y la mente encuentra un espacio para la tranquilidad.
Acá te contamos qué debés tener en cuenta para que tengas un buen descanso y te sientas al 100% en tu rutina diaria. Seguí leyendo y descubrí los buenos cuidados que te recomendamos en Recetas Nestlé.
¿QUÉ TENER EN CUENTA PARA UN BUEN DESCANSO?
Un buen descanso para nuestro cuerpo es esencial para mantener un equilibrio integral en nuestro bienestar. Acá hay algunas pautas clave para asegurar un descanso efectivo a lo largo del día:
Sueño nocturno de calidad
- Establecer un horario de sueño regular.
- Crear un ambiente propicio para dormir: oscuro, silencioso y fresco.
- Limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Pausas activas y ejercicio durante el día:
- Realizar breves descansos para estirarse y moverse cada hora.
- Evitar largos períodos de inactividad, especialmente frente a pantallas.
- Integrar ejercicio moderado varias veces por semana.
- Elegir actividades que promuevan la relajación, como el yoga.
Alimentación equilibrada e hidratación
- Consumir comidas balanceadas con nutrientes esenciales.
- Conservar una dieta que incluya frutas, verduras, proteínas y carbohidratos.
Mantenerse bien hidratado a lo largo del día.
Gestión del estrés
- Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda.
- Incorporar actividades relajantes, como la meditación, en la rutina diaria.
- Reservar momentos sin distracciones para relajarse y disfrutar del tiempo personal.
- Incorporar momentos de autocuidado, como un baño relajante.
- Establecer límites laborales para evitar el agotamiento.
Integrar estos elementos en la rutina diaria va a contribuir significativamente a un buen descanso, promoviendo la salud física, mental y emocional.
DORMIR BIEN EQUIVALE A UN BUEN DESCANSO
Dormir bien va más allá de simplemente cerrar los ojos durante la noche; tiene efectos significativos en la salud física y mental. Acá hay algunos beneficios clave de un sueño de calidad:
- Mejora del rendimiento cognitivo: un buen descanso fortalece la concentración, el rendimiento cognitivo y la toma de decisiones.
- Refuerzo del sistema inmunológico: el sueño adecuado juega un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir enfermedades.
- Equilibrio emocional: el sueño contribuye al equilibrio emocional, reduciendo la irritabilidad y mejorando la respuesta al estrés.
- Regulación del peso: el sueño adecuado está vinculado a un peso más saludable, ya que afecta las hormonas relacionadas con el apetito.
- Mayor energía: descansar lo suficiente proporciona energía renovada para afrontar el día con vitalidad.
Con el objetivo de mejorar la calidad del sueño, acá hay algunas recomendaciones prácticas:
Establecer una rutina de sueño: adoptar horarios regulares para ir a la cama y despertarse ayuda a entrenar al cuerpo para un sueño más consistente.
- Crear un entorno propicio para el sueño: mantener la habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable favorece un ambiente propicio para el sueño.
- Limitar la exposición a pantallas electrónicas: evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
- Moderar la ingesta de cafeína y alcohol: limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la noche, puede contribuir a un sueño más tranquilo.
- Realizar actividad física regularmente: la actividad física regular está asociada con un mejor sueño, pero es importante evitar ejercicios intensos justo antes de acostarse.
Cuidar estos aspectos permite establecer las bases para un descanso reparador, mejorando así la salud y el bienestar general.
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Recetas ligeras
10 RECETAS PARA ACOMPAÑAR UN BUEN DESCANSO
Para terminar, te queremos mostrar 10 platos distintos que podés preparar a lo largo del día y que te van a ayudar a sentirte más ligero y con más energía para tus actividades.
- Avena con frutas frescas: prepará una deliciosa mezcla de avena cocida con leche o una alternativa vegetal, y acompañala con rodajas de banana y frutillas frescas. Este desayuno equilibrado proporciona carbohidratos de liberación lenta y nutrientes esenciales, ofreciendo un inicio energético para el día.
- Yogur con granola y miel: combiná yogur natural con granola y una cucharada de miel para disfrutar de una opción ligera y deliciosa que aporta una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Perfecto para iniciar el día con vitalidad.
- Ensalada de pollo a la parrilla: preparate una ensalada nutritiva con pechuga de pollo a la parrilla, hojas verdes, palta y aderezo ligero. Esta opción te brinda proteínas magras, grasas saludables y una variedad de nutrientes para una comida satisfactoria.
- Wraps de verduras y hummus: optá por wraps integrales rellenos de hummus, espinacas, zanahorias y pepino. La combinación de verduras frescas con hummus ofrece una opción sabrosa y fácil de preparar para mantenerte lleno de energía.
Salmón al horno con espárragos: disfrutá de un filete de salmón al horno acompañado de espárragos, sazonado con aceite de oliva, ajo y limón. Esta rica cena en omega-3 y antioxidantes proporciona una opción saludable y deliciosa para la recuperación nocturna.
- Pasta integral con pesto de albahaca: mezclá pasta integral con pesto casero de albahaca, piñones, ajo, queso parmesano y aceite de oliva. Una opción reconfortante y nutritiva que combina carbohidratos integrales con sabores frescos.
- Batido verde: prepará un batido verde desintoxicante con espinacas, ananá, manzana, jengibre y agua. Esta opción refrescante y rica en nutrientes es ideal para un snack a media tarde.
- Palitos de zanahoria con hummus: sumergite en unos palitos de zanahoria con hummus para disfrutar de un snack crujiente y satisfactorio. La combinación de vegetales y hummus proporciona fibra y proteínas para mantener la saciedad.
- Infusión de manzanilla con miel: prepará una infusión relajante de manzanilla con miel antes de dormir. Disfrutá de esta bebida reconfortante que promueve la relajación y el descanso.
- Tazón de frutas con yogur: frutas frescas con yogur natural para un postre ligero y delicioso. Este tazón de frutas ofrece una opción saludable y satisfactoria para completar tu día.
Gracias a estas recetas vas a sentirte más ligero para realizar todas tus actividades. Contanos cuál fue tu favorita y qué consejos te ayudaron a tener un buen descanso.
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FUENTES:
https://www.diariamenteali.com/articulo/dormir-la-receta-que-te-cambiara-la-vida
https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2022/11/16/637225a3fc6c8357618b45cd.html
https://www.cuerpomente.com/recetas-veganas/platos/cenas-dormir-bien-alimentos-insomnio_9929
https://www.clinicbarcelona.org/noticias/como-conseguir-un-buen-descanso